Vraag jij je ook wel eens af hoe het kan dat de een zich een slag in de rondte kan eten en toch op gewicht blijft, terwijl bij een ander de kilo’s er onmiddellijk weer aanvliegen als een dieet of afvalprogramma wordt losgelaten? Waarom het vet op je buik of bovenbenen als laatste – of helemaal niet verdwijnt? Waarom je sneller aankomt naarmate je ouder wordt. Of waarom je altijd weer snakt naar zoetigheid – vooral rond je menstruatie?

‘Hormonen bepalen je eetlust en de snelheid waarmee je vet verbrandt en spiermassa opbouwt’

‘Veel gezondheidsproblemen zijn het gevolg van een verstoorde balans van zeker negen verschillende hormonen,’ zegt de bekende hormooncoach Ralph Moorman. ‘Bij het woord hormonen denken de meeste mensen eerder aan seks, de menstruatiecyclus, de overgang of aan agressie bij mannen, dan aan gewicht en vetverdeling. Toch spelen hormonen ook op dat gebied een cruciale rol. Hormonen bepalen namelijk je eetlust en de snelheid waarmee je vet verbrandt en spiermassa opbouwt. Onze moderne levensstijl brengt je hormonen echter uit balans. Als je hormonen uit balans zijn, ga je meer eten, worden calorieën meer als vet opgeslagen, slinkt je spiermassa en vermindert de vetverbranding. En dán word je dik.’

Duidelijk is dat het bekende principe ‘eet minder, beweeg meer, dan val je vanzelf af’ niet altijd werkt

Wie overgewicht wil aanpakken, doet er goed aan zijn of haar hormoonhuishouding in balans te krijgen. ‘Duidelijk is in elk geval dat het bekende principe ‘eet minder, beweeg meer, dan val je vanzelf af’ niet altijd werkt. Dit klinkt logisch, en het is theoretisch natuurlijk waar, maar in de praktijk werkt het toch net even anders. Als je veel minder gaat eten en als een dolle gaat sporten, is de kans inderdaad groot dat je afvalt. En daarna weer aankomt…’

Weinig eten en veel bewegen vereist namelijk een ijzeren discipline die maar weinigen lang kunnen volhouden. ‘Dit leidt tot compensatiegedrag, waardoor er op de langere termijn juist meer gegeten wordt. Bovendien zal bij een te streng regime het overlevingsmechanisme van het lichaam ingrijpen via hormonale veranderingen. Deze veranderingen veroorzaken een vertraging van de stofwisseling, spierafbraak en een toenemend hongergevoel. Je kunt op je vingers natellen dat dit een blijvend resultaat in de weg staat.’

In de herziene versie van de bestseller De Hormoonfactor legt Ralph Moorman uit hoe je je hormonen op natuurlijke wijze in evenwicht brengt én overtollige kilo’s permanent laat verdwijnen. Zonder hongergevoel. Op zo’n manier dat je het kunt volhouden. En zonder dat je nooit meer eens over de schreef kunt gaan, zegt Moorman die je op pagina 143 van zijn boek met een zak chips op de bank ziet zitten. Nobody’s perfect tenslotte. Ook de grondlegger van het bekende hormoonfactorprogramma, waarmee legio gezondheidscoaches inmiddels werken, niet.

Hoe kan het dat hormonen je figuur beïnvloeden? 

Deel 1 van het boek zoomt in op de theorie: hoe kan het dat hormonen je figuur beïnvloeden? Welke hormonen spelen hierbij een rol? Het zal voor de meesten geen verrassing zijn dat oestrogeen en progesteron – de hormonen die een belangrijke rol spelen bij de menstruatiecyclus – in het rijtje voorkomen. Denk maar aan het lusteloze gevoel en de snaaibuien vlak voor je menstruatie, in de PMS-fase, als de oestrogeenspiegel laag is.

In deel 2 van het boek wordt het wat persoonlijker. Welke hormonen zijn bij jou uit balans? Wat kun je zelf doen – aan de hand van je eigen goeroe-masterplan – om ze weer in balans te krijgen? Ja, daar hoort ook een work-out bij. Plus inzicht in hoe je je voedingspatroon hormoonvriendelijker kunt maken. Dat begint meteen in de supermarkt. Deel 3 biedt behalve basisinformatie vooral ook veel culinaire inspiratie voor een hormoonvriendelijk eetpatroon. Je vindt hier (echt waar) superlekkere recepten. Denk: bananenpannenkoekjes, romige avocadosoep, guacamole, muffins met bessen, pokébowl met zalm en ja, zelfs huisgemaakte mayonaise.

‘De hormonale harmonie te bewaren lijkt moeilijk, maar dat is het niet’

Maar het begint dus allemaal met kennis. Dat denkt ook prof. dr. Frits Muskiet, emeritus hoogleraar Pathofysiologie en Klinisch Chemische Analyse, die het voorwoord schreef. ‘Hormonen spelen een grote rol in gezondheid en gewicht. Kennis over wat er allemaal mis kan gaan met onze hormonen is daarom belangrijk. Nog belangrijker is het om de hormonale harmonie te bewaren. Dat lijkt moeilijk, maar dat is het niet. Het gaat namelijk niet om het volgen van hongerdiëten, het eten van gezond-maar-niet-lekker-producten of het lopen van marathons, want dat is allemaal niet nodig. Bovendien houdt nagenoeg niemand dat vol.’
(…)
‘Hormonen zijn onmisbaar voor de communicatie tussen de cellen en organen. Het zal duidelijk zijn dat een sterke verandering van onze omgeving de harmonie tussen de hormonale berichten in ons lichaam op eenvoudige wijze kan verstoren. Dat is wat velen van ons is overkomen. Wij zijn allemaal een product van een omgeving die honderdduizenden jarenlang is gedicteerd door de natuur, toen onze voorouders zich nog jagend en verzamelend in leven hielden. Ook ons genetisch materiaal is hiervan een product.’

‘Wie deze leefstijl aanleert, wil op een gegeven moment niet meer anders’

‘Pas tienduizend jaar geleden begonnen we landbouw te bedrijven en vanaf deze landbouwrevolutie zijn we de natuur in steeds rapper tempo naar onze hand gaan zetten. Deels is dat gunstig, want we leven nu langer dan ooit; onder meer door het uitbannen van hongersnoden en infectieziektes. Maar sinds de landbouwrevolutie hebben we ook in toenemende mate nieuwe, typisch ‘Westerse’ ziektes geïntroduceerd. Deze hebben vooral het aantal jaren dat we in gezondheid leven bekort.’

‘Inzicht in de fouten die we de afgelopen tienduizend jaar hebben gemaakt in onze voeding en leefwijze is dus van groot belang om gezond oud te worden. Hoe kunnen we gezond blijven in een omgeving die niet meer goed aansluit bij ons jager-verzamelaarslichaam? Ralph bepleit in De Hormoonfactor een leefstijl die de hormonale verstoring kan herstellen. Wie deze leefstijl aanleert en een onderdeel van zichzelf maakt, wil op een gegeven moment niet meer anders.’

Proef op de som? We geven drie exemplaren van De Hormoonfactor cadeau. Kijk verderop!

Over Ralph Moorman
Ir. Ralph Moorman studeerde levensmiddelentechnologie aan de Wageningen Universiteit en verdiepte zich in het verband tussen voeding, hormonen en gezondheid. Hij is nu werkzaam als levensmiddelenadviseur, spreker, docent en lifestylecoach volgens de principes van zijn eigen hormoonfactorprogramma. Van zijn hand verschenen de bestsellers De hormoonfactor, De boodschappencoach, De Testofactor en Hormoonbalans voor vrouwen. Meer informatie: ralphmoorman.nl en/of dehormoonfactor.nl.

ralphmoorman.nl.

Mail & Win!
We geven drie exemplaren van De Hormoonfactor cadeau. Kans maken? Meedoen is heel eenvoudig. Mail je postadres o.v.v. ‘Hormoonfactor’ voor 31 januari 2023 naar redactie @ period.nl. De winnaars krijgen per email bericht. De boeken worden door De Hormoonfactor naar de winnaars opgestuurd. Niet gewonnen? Niet getreurd. De Hormoonfactor – Het geheim van een ideaal gewicht van Ralph Moorman is voor € 24,95 (hardcover) te koop in de boekhandel. Online bestellen kan ook, bijvoorbeeld bij Bol.com. CLOSED

Binnenkort vind je op Period! weer een nieuwe Mail & Win! Geen winactie missen? Volg ons dan op Facebook, Twitter en/of Instagram of meld je – via de mail of het contactformulier aan voor de nieuwsbrief.

Lees ook:
Period Boekenoverzicht
Period Podcastselectie 
Period Playlist
Period Boekenoverzicht
Period Filmwijzer 

Period! is een onafhankelijk, online magazine over de menstruatiecyclus. De informatie op Period! vervangt geen medisch consult. Raadpleeg bij medische klachten altijd een arts. In redactionele artikelen kom je soms affiliatielinks tegen. Gesponsorde samenwerkingen vind je in de categorie Spotlight. Heb je vragen? Kijk dan even op onze contactpagina.