Je cyclus is prachtig, maar de menstruatie zelf… die verdient niet altijd een staande ovatie. Je baarmoeder besluit soms spontaan een vervelende monoloog op te voeren. Je kunt diverse menstruatie-ongemakken ervaren. Maar als er één moment is waarop je extra zacht voor jezelf mag zijn, dan is het wel tijdens je menstruatie.
Selfcare is geen luxe; het is gewoon een manier om iets meer comfort tijdens deze dagen te ervaren. Hieronder vind je zeven manieren met aandacht voor een zo prettig mogelijke periode – op jouw manier. Plus een bonustip: win een van de vijf selfcare pakketten i.s.m. A.Vogel die wij deze decembermaand cadeau geven!
1. Warmte is je beste vriendin
Er gaat een bepaalde magie uit van warmte – vraag maar aan iedereen die ooit met een kruik op de bank lag te knorren als een tevreden kat. Warmte kan helpen je spieren te ontspannen en je meer op je gemak te laten voelen. Een kruik, pittenzak, warm bad of zelfs een warme douche op je onderbuik kan nét dat beetje comfort geven. Bonuspunten als je daarna in een veel te groot huispak op de bank ploft met een serie die nul concentratie vraagt.
2. Maak ruimte voor rust (óók als je agenda ontploft)
Menstrueren vraagt energie. Niet omdat je zwak bent, maar omdat je lichaam intern een verbouwing uitvoert. Toch verwachten we vaak van onszelf dat we hetzelfde tempo aanhouden als altijd. Maar serieus: wie heeft dat ooit bedacht? Schrap iets. Verplaats iets. Gun jezelf rust zonder schuldgevoel. Tijdens je menstruatie mag je (ja, jij) prioriteit nummer één zijn.
3. Beweeg op jouw manier (lees: niet alsof je voor de marathon traint)
Het is makkelijk gezegd: ‘Ga gewoon even sporten!’ – terwijl jij eigenlijk liever op de bank gaat liggen. Goed nieuws: lichte beweging is ook een optie. Wandelen, yoga, rekken, rustig fietsen… Alles wat je bloeddoorstroming stimuleert én prettig voelt voor jou is goed. Bewegen kan een positief effect hebben op je energie en stemming. Dit komt omdat lichaamsbeweging het ‘gelukshormoon’ endorfine produceert.
4. Eet wat je lijf nodig heeft (en ja: dat kan chocolade zijn)
Wanneer je hormonen dansen als een TikTok-routine, reageert je trek daar vrolijk op mee. Kies vooral wat goed voelt, maar voeding met voldoende vezels, groenten, eiwitten én gezonde vetten kunnen helpen je stabieler te voelen gedurende de dag. Wat betreft de pure chocolade. Dat stukje mag je niet alleen omdat het lekker is, maar omdat het past binnen een momentje voor jezelf. Noem het gerust selfcare.
5. Check in bij je emoties
Menstrueren gaat niet alleen over je buik; het gaat vaak ook over hoe je je voelt. Misschien ben je emotioneler. Misschien is je lontje korter. Misschien voelt alles nét iets intenser. Dat betekent niet dat je overdreven reageert – je bent gewoon menselijk.
3 Selfcare-tips:
- schrijf op wat je voelt;
- praat met iemand die je vertrouwt;
- doe iets kleins dat je zenuwstelsel kalmeert, zoals een ademhalingsoefening, of neem een warme douche
Je emoties hoeven niet te worden opgelost. Ze mogen er zijn.
6. Vergeet plezier niet: een orgasme kan ontspannend werken
Misschien wist je dit al. Maar een orgasme kan helpen het spierweefsel van je baarmoeder én de rest van je lichaam te ontspannen. Ook hier komt het hormoon endorfine weer in beeld. Dit zorgt voor een geluksgevoel. Door de verhoogde doorbloeding kan een orgasme tijdens de menstruatie zelfs intenser aanvoelen.
7. Extra support: A.Vogel Menstruatie tabletten
Soms wil je je lichaam nét wat extra ondersteunen tijdens je menstruatie. Dan zijn er de A.Vogel Menstruatie tabletten – een natuurlijke optie die je eenvoudig toevoegt aan je selfcare-routine.
De tabletten bevatten:
- framboosblad en duizendblad, die helpen bij ongemakken tijdens de menstruatie*;
- ijzer, dat de aanmaak van rode bloedlichaampjes ondersteunt.
Daarnaast zijn ze:
- vegan;
- geschikt vanaf 12 jaar;
- goed voor 2 tot 3 cycli per verpakking, afhankelijk van de duur van je menstruatie.
Je vindt ze bij de drogist en supermarkt.
Bonustip: wees zacht voor jezelf (winactie!) – CLOSED –
Menstruatie is niet per se comfortabel, maar is wel betekenisvol. Je lichaam doet iets groots, iets krachtigs, en dat hoef je niet te bagatelliseren. Hoe je deze dagen ook ervaart – pittig of gewoon irritant – goed voor jezelf zorgen is geen luxe, maar een vorm van zelfrespect. En dat verdien je. Iedere cyclus opnieuw.
Mail je postadres naar redactie @ period.nl en maak kans op een van de vijf selfcare cadeaupakketten i.s.m. A.Vogel! Meedoen kan tot en met dinsdag 24 december. De winnaars krijgen per email bericht. De pakketten worden door Period Media naar de winnaars gestuurd. Je gegevens worden niet voor andere doeleinden gebruikt. Niet gewonnen? Niet getreurd. Op Period! vind je geregeld een nieuwe winactie. Geen winactie missen? Volg Period! dan op Facebook, X en/of Instagram.
Openingsbeeld: Shutterstock. Tekst + productbeeld: A.Vogel. *Evaluatie gezondheidsclaims is lopende. KOAG/KAG: 11-1225-5443.
Period! is een onafhankelijk, online magazine over de menstruatiecyclus. De informatie op Period! vervangt geen medisch consult. Raadpleeg bij medische klachten altijd een arts en lees altijd eerst de bijsluiter voordat je voedingsupplementen probeert. In redactionele artikelen kom je soms affiliatielinks tegen. Gesponsorde samenwerkingen vind je in de categorie Spotlight. Heb je vragen? Kijk dan even op onze contactpagina.
