Vrouwenarts Barbara Havenith geeft twaalf tips die kunnen helpen bij menstruele ofwel hormonale migraine. Het gros is trouwens ook aan te bevelen als je ‘gewoon’ last hebt van je menstruatie.
1. Eet veel groenten
Migraine tijdens de menstruatie wordt toegeschreven aan een overmaat van niet goed afgebroken oestrogenen. Je lever speelt een hoofdrol bij het afbreken van je vrouwelijke hormonen. Dit doet je lever met behulp van bepaalde eiwitten, enzymen. Deze enzymen worden door je lichaam gemaakt uit bladgroen, chlorofyl. De kleurstof in groene groenten. Eet daarom minstens 500 gram groenten per dag, bij je warme eten, bij je lunch en bij je ontbijt: salades, wokgroenten, gestoomde groenten, groentesoep, groenteomelet, groene smoothies, snackgroenten.
2. Ga goed om met stress
Je kunt stress niet altijd voorkomen, maar je kunt wel de manier waarop je met stress omgaat veranderen. Bij stress maak je stresshormonen aan. Adrenaline (acute stress) zorgt dat je lever je oestrogenen minder snel afbreekt. Cortisol (chronische stress) moet door je lever worden afgebroken met dezelfde enzymen als oestrogenen. Je lever maakt een keuze en zal cortisol eerder en sneller afbreken. Body & Mind technieken als yoga en mindfulness zijn bewezen zinvol bij het verminderen van stresshormonen.
3. Slaap voldoende
Mensen hebben minstens 8 uur slaap per nacht nodig. Voldoende slaap verlaagt je stressniveau.
4. Vermijd gluten
Gluten maken je darm te doorlaatbaar. Als je lever de hormonen heeft afgebroken verlaten ze onder meer via de gal en je ontlasting je lichaam. Als je darm te doorlaatbaar is worden deze hormonen gewoon gerecycled.
5. Drink voldoende water
Puur water of kruidenthee doet wonderen. Drink minstens 30 ml water voor elke kilo lichaamsgewicht. Dus 2,1 liter als je 70 kilo weegt. Elke dag. Water zorgt dat je afvalstoffen uit je lever kunt afvoeren via je nieren en urine.
6. Drink zo min mogelijk koffie en alcohol
Deze stoffen kunnen je cortisolgehalte flink laten stijgen. Na een glas wijn stijgt je cortisol de volgende dag met 30%.
7. Beweeg genoeg
Liefst dagelijks even bewegen in de buitenlucht. Wandel, fiets. Sporten helpt ook je hormonen in balans te brengen. Doe liever niet aan duursport, dat verhoogt je cortisolwaarden. Intervaltrainingen en krachtsport zijn veel beter.
8. Probeer het gebruik van pijnstillers te vermijden
Paracetamol, ibuprofen en zogenaamde tryptanen kunnen bij te frequent gebruik zelf weer hoofdpijn en migraine veroorzaken. Kies eventueel een alternatieve pijnstiller als moederkruid, dat verkrijgbaar is als supplement.
9. Zoek begeleiding bij het verwerken van stress
Veel vrouwen met menstruele migraine blijken als kind nare ervaringen opgedaan te hebben. Onvoldoende verwerkte emoties kunnen door etteren en deze klacht veroorzaken. Er zijn diverse mogelijkheden: van psychodynamische therapie en EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) tot hypnotherapie en familieopstellingen.
10. Vermijd kunstmatige hormonen en hormoonverstorende stoffen
Deze stoffen worden door je lever nóg moeizamer afgebroken dan lichaamseigen hormonen en kunnen daarom je probleem verergeren.
11. Maak gebruik van lichaamsgerichte therapieën
Lichaamsgerichte therapieën die kunnen helpen bij ontspannen zijn bijvoorbeeld voetreflexmassage, ayurvedische massage en craniosacraaltherapie.
12. Slik supplementen
Supplementen kunnen de klacht verminderen. Broccolikiemextract helpt je lever met het afbreken van oestrogenen, vooral in combinatie met B-vitamines. Magnesium in de goed opneembare vorm magnesiumbisglycinaat zou vaatkramp, spierkramp en stress kunnen verminderen. Moederkruid kan helpen bij een aanval van migraine.
Met dank aan vrouwenarts Barbara Havenith van Hormoonpoli. Meer weten? Lees het boek Hormoonbalans voor vrouwen dat zij samen met Ralph Moorman van De Hormoonfactor schreef.
Bronnen: Hormoonpoli
Illustratie: Shutterstock.
Lees ook:
5 Redenen om wel naar de huisarts te gaan
5 Redenen om je wel te schamen
10 Redenen om wel blij te zijn met je menstruatie
10 Dingen die je zou moeten weten over je baarmoeder
10 Dingen die je zou moeten weten over je vagina
Period! is een onafhankelijk, online magazine over de menstruatiecyclus. De informatie op Period! vervangt geen medisch consult. Raadpleeg bij medische klachten altijd een arts. In redactionele artikelen kom je soms affiliatielinks tegen. Gesponsorde samenwerkingen vind je in de categorie Spotlight. Heb je vragen? Kijk dan even op onze contactpagina.
