Ook tijdens je menstruatie kan yoga fijn en nuttig zijn. Toch zijn er een paar dingen waarop je moet letten bij het beoefenen als je ongesteld bent.

Tijdens de menstruatie wordt het lichaam gereinigd. Het is belangrijk om het lichaam de mogelijkheid te geven dat zo optimaal mogelijk te doen. Dat doe je onder andere door gezonde voeding, maar ook door ontspanning en vooral niet te forceren. Vraag daarom niet teveel van jezelf tijdens een yogasessie als je menstrueert. Oefeningen die belastend zijn voor het lichaam en veel inspanning vragen, kun je beter niet doen. Voor veel vrouwen zijn dat de omgekeerde houdingen en torsiebewegingen. Er zijn ook vrouwen die hier niet zoveel moeite mee hebben. Kijk daarom naar je eigen mogelijkheden en zoek niét de grens op.

Tip 1: Gebruik tijdens je menstruatiedagen eventueel een (meditatie)kussen om de spanning in je buik of rug te ontlasten.
Tip 2: Heb aandacht voor een diepe buikademhaling. Dat betekent diep inademen door de neus waarbij je onderbuik uitzet, even vasthouden, en vervolgens rustig uitademen door neus of mond.

Maangroet
Een serie houdingen die prettig kan zijn tijdens de menstruatie is de maangroet (op You Tube zijn verschillende instructiefilmpjes te vinden). Deze tegenhanger van de zonnegroet masseert organen en ontlast de onderrug. Blogger Florieke Koers is expert in yoga voor vrouwen. Zij zegt over de maangroet: ‘De houdingen helpen me te ontspannen en mijn menstruatie dragelijker te maken. Als ik in mijn eerste dagen ben, is de zonnegroet vaak te heftig en doe ik de maangroet. Ook als ik veel pijn heb, kunnen de houdingen helpen de krampen op te vangen.’

Rust
Volgens yogadocent en auteur Sara Avant Stover is RUST hét toverwoord tijdens de menstruatie. ‘Door jezelf over te geven aan je vrouwelijke cyclus,  die vaak synchroon loopt met de maancyclus, laat je meer vrouwelijke energie, persoonlijke ontwikkeling en plezier toe in je leven. Ga je tegen je natuurlijke ritme en cyclus in, dan vraag je om problemen en zullen je lichaam en emoties terugvechten.’

Volgens Stover is het aanpassen van je yogaoefeningen tijdens de menstruatie een handige manier om in overeenstemming te leven met je natuurlijke ritme. Er is één specifieke oefening die ze iedere vrouw aanraadt om op de eerste dag van haar menstruatie te doen. Welke oefening dat is, zie je in dit filmpje.

Namasté!

Lees ook:
5 Tips voor sporten tijdens je menstruatie
Spotlights on het sponsje
Hoe werkt een menstruatiecup?

Period! is een onafhankelijk, online magazine over de menstruatiecyclus. De informatie op Period! vervangt geen medisch consult. Raadpleeg bij medische klachten altijd een arts. In redactionele artikelen kom je soms affiliatielinks tegen. Gesponsorde samenwerkingen vind je in de categorie Spotlight. Heb je vragen? Kijk dan even op onze contactpagina.