Sporten en menstrueren. Dat is niet altijd de meest ideale combinatie. Jammer, want door sporten maak je endorfine aan en voel je je uiteindelijk toch beter. Deze tips helpen je om van de bank af te komen.

1 Speel op safe

Mooi hoor, die lichtgrijze sportbroek. Maar draag donkere kleding als je ongesteld gaat sporten. Dat geeft gewoon een zekerder gevoel. Mocht je toch doorlekken, dan is er niemand die het ziet.

2 Draag een sportbeha

Als je borsten zwaarder zijn en dus meer gespannen vlak voor en tijdens je menstruatie, dan doe je er goed aan ze extra te ondersteunen. Omdat ze die dagen wat gevoeliger zijn, kunnen ze die steun goed gebruiken. Dus investeer in een goeie sportbeha.

3 Probeer eens wat anders

Inwendige producten zijn net even fijner als je intensief sport. Je beweegt makkelijker en het is hygiënischer dan maandverband en inlegkruisjes, omdat je minder kans hebt op schuren en broeien. Zeker als je iets als wielrennen, mountainbiken of paardrijden doet. Last van je tampontouwtje? Leg er een knoopje in voordat je de tampon inbrengt en knip het touwtje vervolgens zo kort mogelijk af. Door het knoopje kun je het touwtje straks makkelijk pakken. Of probeer een product zonder touwtje; zoals een sponsje of een menstruatiecup.

4 Beloon jezelf

Het kan natuurlijk geen kwaad om jezelf na een sportprestatie eens extra te belonen. Als je dat op een verantwoorde manier wilt doen, kun je het best voor  chocola (!) kiezen.  Donkere chocola wel te verstaan, waarin minimaal 65% cacao zit. Dit wordt zelfs een superfood genoemd, omdat het rijk is aan mineralen, kalium, ijzer, fosfor, zink en magnesium. Precies die stoffen kun je tijdens je menstruatie extra gebruiken.

5 Niet fit? Doe rustig aan

Tijdens de eerste dagen van je menstruatie kun je last hebben van duizelingen, door een gebrek aan ijzer. Niets om van te schrikken. Maar luister altijd naar je lichaam. Neem rust, als je je tijdens het sporten ineens slap voelt. En eet extra ijzerrijk tijdens je menstruatie. Sommige workouts kun je beter niet doen. Denk aan yoga oefeningen waarbij je op je hoofd staat. Ook buikspieroefeningen kunnen menstruatiekramp soms verergeren. Twijfel je, ga dan lekker wandelen.

Lees ook:
Namaste
Liever wel ongesteld
Spotlights on het sponsje
Hoe werkt een menstruatiecup?