Je hebt het vast wel eens meegemaakt, vlak voordat je menstruatie begint lijkt het alsof je geen genoeg kunt krijgen van eten. Je honger lijkt onstilbaar, en je grijpt sneller naar snacks dan normaal. Je vraagt je misschien wel af waarom dit zo is? Is het slechts een toevallige samenloop van hormonen, of schuilt er meer achter deze plotselinge eetlust?
Wat eten we en waarom verandert dit tijdens de menstruatie?
De eerste vraag die je kunt stellen is: wat eten we eigenlijk tijdens onze menstruatie, en waarom is dit anders dan ons normale eetpatroon? De uitleg hiervoor is terug te halen door te kijken naar de hormonale schommelingen die in je lichaam plaatsvinden voor, tijdens en na je menstruatie. Je menstruatiecyclus kent twee belangrijke hormonen: oestrogeen en progesteron. Deze hormonen hebben een directe invloed op je eetlust en stemming. Tijdens de eerste helft van je cyclus, wanneer oestrogeen de boventoon voert, voel je je vaak energiek en heb je minder trek. Oestrogeen onderdrukt namelijk je eetlust.
Maar zodra de tweede helft van je cyclus begint, vlak voor je menstruatie, neemt progesteron het over. Dit hormoon stimuleert juist je honger. Het lichaam bereidt zich voor op een mogelijke zwangerschap, en daardoor denkt je lichaam dat het extra energie nodig heeft. Hierdoor krijg je meer zin in calorierijk voedsel. Vandaar het belang naar het antwoord op de vraag tijdens je menstruatie: wat eten we? Dit verklaart namelijk waarom je tijdens deze fase ineens trek hebt in zoete en vette snacks, ook als je normaal gesproken gezond probeert te eten.
De invloed van je bloedsuikerspiegel op je eetlust
Naast hormonale veranderingen speelt ook je bloedsuikerspiegel een belangrijke rol in je hongergevoel tijdens de menstruatie. Tijdens deze periode schommelt je bloedsuikerspiegel sterker dan normaal, wat leidt tot trek in suikerhoudend voedsel. Wanneer je bloedsuikerspiegel daalt, voel je je moe en lusteloos. Je lichaam vraagt dan om snelle energie, en die haal je vaak uit koolhydraten en suikerrijke snacks. Hoewel dit op korte termijn je honger kan stillen, zorgt het voor een snelle piek en daarna een nieuwe daling van je bloedsuikerspiegel, wat opnieuw tot hongergevoelens leidt.
Om dit te voorkomen, kun je proberen om de hele dag door gebalanceerde maaltijden te eten die rijk zijn aan eiwitten en vezels. Deze voedingsstoffen helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en verminderen de drang om te snacken. Door te kiezen voor langzame koolhydraten, zoals volkoren producten en groenten, voorkom je grote schommelingen in je bloedsuikerspiegel.
Hoe stress en slaap invloed hebben op je eetgedrag
Honger tijdens je menstruatie wordt niet alleen veroorzaakt door hormonale veranderingen. Ook stress en slaapgebrek spelen een rol. Veel vrouwen ervaren meer stress vlak voor en tijdens hun menstruatie, wat het verlangen naar comfort food kan vergroten. Stress zorgt ervoor dat je lichaam het hormoon cortisol produceert, dat de eetlust stimuleert. Bovendien hebben veel vrouwen last van slaapstoornissen rond hun menstruatie. Slaaptekort zorgt ervoor dat je lichaam meer van het hormoon ghreline produceert, dat je hongergevoel versterkt. Tegelijkertijd daalt het niveau van leptine, het hormoon dat je een vol gevoel geeft.
Om deze vicieuze cirkel te doorbreken, is het belangrijk om te proberen goed te slapen en stress te verminderen, bijvoorbeeld door te mediteren of yoga te doen. Ook kun je ervoor zorgen dat je altijd gezonde snacks bij de hand hebt, zodat je in momenten van stress geen ongezonde keuzes maakt.
Wat kun je doen om je eetlust onder controle te houden?
Hoewel je eetlust tijdens je menstruatie een natuurlijke reactie is op de hormonale veranderingen in je lichaam, zijn er strategieën om deze beter onder controle te houden. Het drinken van voldoende water kan bijvoorbeeld helpen om een vol gevoel te creëren, waardoor je minder snel naar eten grijpt. Daarnaast kan het nuttig zijn om regelmatig kleine maaltijden te eten, zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Zo voorkom je de drang naar snelle snacks.
Verder kan beweging, zoals een rustige wandeling of lichte oefeningen, helpen om je stemming te verbeteren en je honger onder controle te houden. Beweging helpt je lichaam namelijk om endorfines aan te maken, die zorgen voor een beter humeur en het hongergevoel kunnen onderdrukken.
Al met al is het heel normaal om meer honger te hebben tijdens je menstruatie. Hormonale schommelingen, bloedsuikerspiegel, stress en slaapgebrek spelen allemaal een rol in je veranderende eetlust. Door bewust om te gaan met wat je eet en kleine aanpassingen te maken in je levensstijl, kun je deze honger goed onder controle houden.
Foto: Artem Labunsky via Unsplash.
Meer over menstruatie?
Podcastselectie
Playlist
Boekenoverzicht
Filmwijzer
Puberboekenoverzicht
Period! is een onafhankelijk, online magazine over de menstruatiecyclus. De informatie op Period! vervangt geen medisch consult. Raadpleeg bij medische klachten altijd een arts. In redactionele artikelen kom je soms affiliatielinks tegen. Gesponsorde samenwerkingen vind je in de categorie Spotlight. Heb je vragen? Kijk dan even op onze contactpagina.