‘De dagen waarop je je maandverband wanhopig onderin je tas probeerde te verbergen zijn voorbij,’ stelt de Britse journalist Julia Banim. Om te vieren dat we de rode draak tegenwoordig bij zijn naam durven te noemen, selecteerde ze vijf lekkere dingen die je wél zonder schuldgevoel kunt eten als de rode Ferrari voor de deur staat. Of als opoe op bezoek is. ‘Want wij worden wel steeds beter in het praten over menstruatie, maar laten we eerlijk zijn, dat helpt niets als je degene die je geheime menstruatievoorraad Toblerone heeft opgegeten, tegen de vlakte wilt slaan. Eten is extra belangrijk als het die tijd van de maand is. Dus zorg goed voor jezelf!’
5 dingen om wél te eten (en drinken) tijdens je menstruatie
1. Beefburger
Ja, dat lees je goed. Mager rundvlees van goede kwaliteit is goed voor je ijzerinname en zorgt ervoor dat je je sterk en energiek voelt. Misschien niet zo vol van energie dat je, net zoals in sommige tamponreclames, langs het strand wilt rennen in een wit jurkje, maar na het eten van een rundvleesburger moet je toch minimaal in staat zijn jezelf naar de bios te slepen om een meidenfilm te kijken. Mensen die genoeg ijzer binnenkrijgen, moeten vet vlees en fast food vermijden: dit kan je maag meer irriteren en ervoor zorgen dat je je nog chagrijniger voelt. Dus koop je rundvleesburger bij de biologische slager en grillen maar. Volkorenbroodje eromheen en klaar.
2. Bananen
Bananen zijn rijk aan kalium: perfect om een dipje of een gevoel van irritatie tegen te gaan. Mix een paar bananen met zomerbessen (zoals kersen, bosbessen of frambozen) en lekker veel calciumrijke yoghurt tot een smaakvolle smoothie. De bessen zorgen ervoor dat je je gelijk weer goed voelt, terwijl de yoghurt symptomen zoals gevoelige borsten en krampen bestrijdt.
3. Watermeloen
Door de vele vezels is watermeloen perfect om een gevoelig spijsverteringssysteem te kalmeren. Ook zit watermeloen vol natuurlijke suikers die ervoor zorgen dat je suiker cravings serieus worden genomen, zonder dat je gelijk naar de koektrommel of chocoladerepen hoeft te grijpen.
4. Gemberthee
Met een lekker kopje thee kunnen de grootste problemen worden opgelost. Gemberthee is de beste vriend van iedere menstrueerder. Een grote kop ervan gaat misselijkheid tegen en zorgt ervoor dat je niet meer zo’n opgeblazen gevoel hebt. Het werkt ook kalmerend, handig op de momenten waarop je denkt dat alles en iedereen maar één doel in het leven heeft: jou irriteren. Combineer de gemberthee met een warme kruik en een romantisch boek voor een maximaal effect.
5. Zalm
Het samentrekken van de spieren in de baarmoeder en darmen is voor veel vrouwen een van de meest gevreesde delen van de menstruatie. Dit zorgt voor scherpe pijnen die de ongesteldheid tot een hel maken. Niet alleen doet dit samentrekken hartstikke pijn, ook kan het spijsverteringsproblemen zoals diarree veroorzaken. Eén van de beste manieren om dit tegen te gaan, is het eten van voedsel dat rijk is aan Omega 3, zoals zalm. De Omega 3 vetzuren helpen je pijnlijke spieren te relaxen. Zalm is ook super als je gespannen bent en helpt om PMS tegen te gaan. Gril een zalmmoot en serveer met groene bladspinazie. Zo komt ook je ijzergehalte weer op peil.
Lees meer van Julia Banim op haar Engelstalige blog Jules in the Rainy City
Lees ook:
Extreme trek als je ongesteld wordt
Allemaal aan de banaan
anti pms-chocoladecake
Period! is een onafhankelijk, online magazine over de menstruatiecyclus. De informatie op Period! vervangt geen medisch consult. Raadpleeg bij medische klachten altijd een arts. In redactionele artikelen kom je soms affiliatielinks tegen. Gesponsorde samenwerkingen vind je in de categorie Spotlight. Heb je vragen? Kijk dan even op onze contactpagina.
Foto: Niklas Rhöse via Flickr.