Helaas, chips eten en op de bank hangen staan er niet tussen. Zeven andere  tips om menstruatiepijn te lijf te gaan.

1 Kom van die bank af

Sporten is waarschijnlijk iets waar je nu juist géén zin in hebt. Toch helpt het. Je hoeft niet meteen de triatlon te doen, toch? Wandelen met de hond of een half uurtje banen zwemmen; het stimuleert de aanmaak van de natuurlijke pijnstiller endorfine en remt de productie van prostaglandinen (hormoonachtige stoffen die een rol spelen bij de samentrekking van spieren). Zo sla je twee vliegen in één klap. Of drie, want een chronisch gebrek aan lichaamsbeweging schijnt de menstruatiepijn sowieso te verergeren.

2 Stretch!

Ook iets eenvoudigs als rekken en strekken kan helpen. Ga languit liggen en strek je ledematen zo ver mogelijk uit. Stretch met name de onderbuik. Pas op met yoga-oefeningen waarbij je op je hoofd staat, zoals de Kaars. Daardoor kunnen het bloedverlies en de pijn verhevigen.

3 Keep it warm

Een lekker warm bad met etherische olie of bijvoorbeeld een warmwaterkruik op de onderbuik helpen de verkrampte spieren van de baarmoeder te ontspannen. In veel culturen is een uitgebreid bad aan het einde van de menstruatie de gewoonte, als reinigingsritueel.

4  Keep it cool

De aanname is dat emotionele stress pijnverhogend werkt. Dus ook in dat opzicht is wat me-time een goed idee. Of zelfs een volledige time-out. Zo nu en dan laait de discussie weer op dat werkende vrouwen recht zouden moeten hebben op menstruatieverlof.

5 Drink wel/niet

Vocht vasthouden is een bekende menstruatieklacht. Veel water drinken helpt om overtollig vocht af te drijven en het opgeblazen gevoel te verminderen. Bepaalde theesoorten werken verlichtend. Frambozenbladthee is een bekend huismiddeltje tegen menstruatiekrampen. Ook kamillethee, gember(thee) en venkelthee worden genoemd als remedie. Zet de rem op het drinken van koolzuurhoudende dranken, alcohol, koffie en zoete (energie)drankjes.

6 Eet wel/niet

Het vraagt wilskracht maar probeer die vette frieten, pizza’s en zoute chips te laten staan. Ook zoete snacks (chocolade) hebben een averechts effect. Van suiker gaat de bloedsuikerspiegel schommelen met als gevolg meer zin in suiker (of zout en vet). Kies dus liever iets waarvan de insulinehuishouding niet uit balans raakt. Zorg dat je voldoende magnesium en calcium binnenkrijgt door bananen, zuivelproducten, noten en zaden en groene groenten te eten. Bewaar junkfood voor de dagen waarop je niet menstrueert. Wil je per se chocolade kies dan de donkerste soort die je kunt vinden. Of bak een anti pms-chocoladecake.

7 Duik in bed

Maar niet om te slapen. Geen grapje: een orgasme is een geijkt middel tegen menstruatiekrampen. Niets helpt de spieren van de baarmoederwand beter te ontspannen.

Lees ook:
7 Tips voor een happy vagina
5 Redenen om je wel te schamen
5 Redenen om wel naar de huisarts te gaan
10 Redenen om wel blij te zijn met je menstruatie
12 Tips tegen hormonale migraine

Foto: Shutterstock.

Period! is een onafhankelijk, online magazine over de menstruatiecyclus. De informatie op Period! vervangt geen medisch consult. Raadpleeg bij medische klachten altijd een arts. In redactionele artikelen kom je soms affiliatielinks tegen. Gesponsorde samenwerkingen vind je in de categorie Spotlight. Heb je vragen? Kijk dan even op onze contactpagina.