Last van pijn en lamlendigheid tijdens je menstruatie? Volgens de experts van Runner’s High en Glow Magazine moet je juist dan je hardloopschoenen aantrekken. Als je gaat hardlopen maakt je lichaam namelijk endorfine aan en dit stofje werkt als pijnstiller. Daarbij kan hardlopen PMS-klachten verminderen. Hardlopen leidt je even af van je klachten, je krijgt nieuwe energie en de endorfine die vrijkomt verlicht niet alleen pijn, maar vijzelt ook je humeur op.
Je hormoonhuishouding kan effect hebben op je prestaties. Oestrogeen en progesteron werken op een interactieve, soms tegengestelde manier in op je lichaam en dit kan je sportieve prestaties beïnvloeden. Uit verschillende enquêtes blijkt dat de meeste atletes geen negatieve invloed ondervinden van hun cyclus. Een minderheid (13-30 procent) zegt zelfs beter te presteren tijdens de menstruatie. Er wordt gezegd dat duursporters beter presteren net na de menstruatie, terwijl sprinters (en atletes die andere explosieve sporten beoefenen) dat juist doen net voor of tijdens de menstruatie.
5 Tips
1. Draag een goede sportbeha. Je borsten zijn vaak extra gevoelig tijdens de menstruatie en kunnen dus wel wat extra support gebruiken.
2. Kies voor tampons, menstruatiecups of sponsjes. Maandverband en inlegkruisjes kunnen vervelend schuren en zelfs tot vaginale infecties leiden.
3. Voel je je niet fit? Sla die pittige interval- of heuveltraining over en loop een rustige duurloop.
4. Luister naar je lijf. Tijdens de eerste dagen van je menstruatie kun je last hebben van ijzertekort. Voel je je duizelig en slap? Neem dan een rustpauze.
5. Trakteer jezelf na je training op een kop thee met een stuk pure chocola voor een extra shot endorfine.
Lees ook:
Namaste
Liever wel ongesteld
5 Tips om beter te sporten
Gesloopt door Robinson
Foto: Shutterstock
Period! is een onafhankelijk, online magazine over de menstruatiecyclus. De informatie op Period! vervangt geen medisch consult. Raadpleeg bij medische klachten altijd een arts. In redactionele artikelen kom je soms affiliatielinks tegen. Gesponsorde samenwerkingen vind je in de categorie Spotlight. Heb je vragen? Kijk dan even op onze contactpagina.
